我们大多数人都想苗条和健康，但我们尝试的无数节食令人难以忍受，当我们恢复正常饮食时，它们的效果很快就会消失。此外，随着我们生活的节奏以及我们所有的工作、学习和一心多用，我们几乎无法想到锻炼。

但不要绝望！我们做了一些研究，发现了可以帮助您轻松减掉体重的秘诀，无需节食，也无需运动。

别忘了喝

你知道水就是生命，你会喝，但是你可能从来没有想过如果你按时喝，对你的新陈代谢有什么帮助。

最好在每餐前 30 分钟喝 1-2 杯水。这样一来，您的新陈代谢过程将有一个新的开始，您的胃将部分饱，帮助您少吃。

这种补水方案还将减少您对甜食的渴望，并防止您的冰箱空掉。

注意你的食物

做一点食物仪式。真的不会占用你太多的时间。坐在桌旁，不要着急，不要尝试一心多用，不要想问题，不要看电视，不要打电话。

只有你和你的食物。注意你要吃什么以及如何吃。这将帮助您更清楚地品尝食物并少吃。尽量慢慢吃。

为避免过多考虑份量，请拿一个较小的盘子，只吃能容纳的食物。

通过使用筷子，你吃得更慢，这将帮助你对更少的食物感到满意。如果筷子有问题，请仅使用小勺子或非惯用手。

我们不是在开玩笑。现在你有一个完美的借口可以在床上呆得更久，因为它是你饮食的一部分。如果你睡觉，你不吃东西。

此外，良好的睡眠对良好的新陈代谢和正确的荷尔蒙水平有很大的影响，可以帮助您保持体形。

而且你在睡觉时并没有真正做任何事情，因为你的身体每小时燃烧 50-100 卡路里。

您需要做的就是关闭恒温器或打开窗户。美国国立卫生研究院的一项调查表明，在 19°C（66°F）的温度下睡觉有助于身体通过燃烧脂肪来保持温度来减少卡路里。

您不必放弃平时的食物。只需使用鲑鱼、鸡蛋、核桃、橄榄油、胡椒和绿茶来丰富您的菜单。

它们将有助于促进新陈代谢并更有效地燃烧脂肪。甚至柑橘或薄荷的香味也会降低你的食欲，所以不要忽视它们。